白髪染め - 6小さな行動では、重量を失うために

減量してみませんか？小は、6アクションを教える。いいえChijianfeiyaoにも、限り行うことができますカーペットの小片があるので、ジム、ちょうどベッド、ソファやに行くことが。
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1、脚のリフトが
減量にフォーカス：腹部、臀部
アクションは：階段（ベッドの端に、ハードいす）の上に座って、地面に足がフラット離れて、階段の端を把握する高足やお尻を持ち上げた。姿勢を維持するために、足が一緒に閉じて、一緒に強制的に。スタートビットに戻って、足を入れて。を繰り返して5〜10倍。
2、アーチ

。体を作るBのリフト腰、腕の間に逆V字型ヘッド。リラクゼーションのための位置を保持。アクションにスローリターン。繰り返します5
〜10。
圧力3、下
減量にフォーカス：ウエスト、腹部
処置：ベンチ（ベッドの端）に横たわっているダウンの顔が、地面、左つま先と肩の縦線で、バック延伸右脚、胸、手やサポート体から足を残しました。
減量キー：腹部、バック
。。2分ごとに。
また、行うことができます：立って、足の肩の幅は、腕背中、手は5秒間右肩、腹部、左に曲がると胴体、静的な位置に触れる左左の肩をタッチ右手の後ろで交差、上方に延逆の反対側の中心部へ。5か
。

処置：ベンチ（ベッドの端）に横たわっているダウンの顔が、地面、左つま先と肩の縦線で、バック延伸右脚、胸、手に足を左スティック
バージョンを増やす：右手と右足に戻っ5〜10倍の交換開始位置に右脚の地方分権、リピートして右足首を5秒間の共同、把握し、手を伸ばすしながら、右脚を持ち上げる。
6.t形状
減量キー：腹部、背中、大腿後部
。。あなたは右膝を曲げて少し難しいと思われる場合。5カウントの位置をホールド、右足を左足を置く。を繰り返して5〜10
。
。。
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